Siempre que puedas realiza actividad física cualquiera sea el horario o la energía que tengas. De todas maneras cumple al menos con unos minutos de ejercicio. Modificar algunos hábitos o incluir unos nuevos son parte del éxito en la elevación de tu metabolismo. Si haces actividad física, para empezar 2 o 3 dias de caminata a la semana, tal vez sean un buen comienzo, acompañado de 1 o 2 sesiones de trabajo muscular.

Si no estás posibilitado de ir a un lugar específico para realizar ejercicios, siempre es mejor que nada, realizar sesiones de 5 minutos de sentadillas, espinales, subir escaleras o hacer mandados a pié o en bicicleta. Siempre esto es mejor que hacer una hora de ejercicios alocados en el gym con la música a todo volumen y estresado pensando ‘¡Que aburrido esto! o ¿Cuando terminaré? Este tema: actividad física espontánea está profundizado en el manual de mi autoría.

Este ejemplo anterior es aplicable también a la manera de alimentarte: Ingerir alimentos varias veces al día provoca que sea poco factible que hagas una ‘comilona’ y al mismo tiempo te obligará al hábito saludable de llevar una vianda o snacks saludables todo el tiempo y tenerlos en el auto, en el trabajo, maletín etc. Comiendo poco cada vez, provocará un achicamiento de tu estómago y te irás sintiendo satisfecho con menos volumen calórico/cantidad de comida. Si lo haces de esta manera tu cuerpo ‘confiará en vos’ y no tenderá a crear reservas de grasa. En lo referido a la alimentación, como mencioné anteriormente, no solamente es importante ingerir porciones más pequeñas, sino que también hay que poner la atención en la calidad del alimento. Como primera medida excluir cremas heladas, panes blancos, arroz blanco y papas (en todas sus formas) y bebidas alcohólicas ya que estaremos evitando calorías innecesarias y de baja calidad. Una vez por semana está bién, pero más veces ya sería contraproducente. Evitar el alcohol el fin de semana (ni viernes, ni sábado, ni domingo).

Con dos o tres hábitos que implementes, por sencillos que parezcan es suficiente para comenzar el nuevo camino para controlar tu peso corporal:

Para comenzar una primera etapa los principios en general son:

• Realizar ejercicios cardiovasculares por lo menos 2 o 3 veces por semana
• Realizar ejercicios de fuerza (complementos, sobrecarga, pesas) 1 o 2 veces por semana
• Ingerir porciones más pequeñas (1 más pequeño o 1 solo plato grande en lugar de 2 platos grandes)
• Ingerir alimentos con más frecuencia. Cada 4 horas o menos es necesario ingerir alimentos.
• Excluir lo más posible los siguientes ‘alimentos’: frituras, caramelos, café, bebidas alcoholicas,      chocolates, cremas heladas, sandwiches de miga, tortas, tortas fritas, budines, postres muy      elaborados…
• Excluir también en gran medida productos o subproductos de harinas muy procesadas: panqueques,     waffles, pan blanco, facturas, donas, pasteles dulces, facturas, bizcochos etc.
• Comenzar a incluir en ensaladas de fruta, verduras, super alimentos y semillas tales como, polen, levadura     de cerveza comestible, semillas de girasol, lino molido, sésamo y jugos y licuados de frutas crudas.

¿Cual crees tu que es la manera más efectiva de quemar calorías?
La manera mas conveniente de quemar calorías es por medio del metabolismo basal. Y la manera de incrementar el metabolismo es incrementando la masa muscular, asi que de todas maneras siempre tienes que comenzar a moverte y estar activo ya sea para quemar calorías de forma directa o de forma indirecta mediante el metabolimso. Luego de lograr cierto volumen muscular puedes enfocarte en solamente mantenerlo. Tus músculos por el solo hecho de estar, estarán quemando calorías te ejercites o no te ejercites. Lo harán por vos! Pero primero tu tienes que ‘hacer algo por ellos’.

Poner en práctica al menos dos o tres factores mencionados arriba, sin lugar a dudas es el camino hacia la reducción de la grasa corporal general y de la grasa abdominal.

¡Brindo por tu bien-estar!

Teo Seifer
Tu Entrenador Personal Nº1 en Internet y en la vida real