Si te suscribes a los Tips de Bienestar aqui podrás acceder al primer y segundo capítulo. Tienes un regalo sorpresa. El manual es de fácil lectura con el propósito de que todas las personas puedan tomar provecho de esta información y experiencia. No está destinado a profesionales del fitness, educación física etc.

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Patricio G ., 56 años Ex Director de Marketing y Publicidad, Diario el Mercurio Chile. Actualmente Publicista independiente. Hola Teo, [..] He leído tus 2 capítulos de regalo de tu manual [...], y se me pasaron volando y quede muy entusiasmado por seguir aprendiendo de tus sabios consejos (ya te encargaré el manual completo). Me pareció muy bueno el orden de la exposición y la claridad del mensaje. Para todas aquellas personas que estamos buscando el sentido a la vida y una mejor calidad en nuestra convivencia no debiera faltar en nuestros (mesas) veladores.. Un Abrazo Patricio

Sabrina H., 43 años Productora de seguros, Rotterdam, Holanda Si hablo de la información del libro y de las experiencias que relata Teo, el libro no me sorprendió ya que lo conocí a Teo en un gimnasio de Buenos Aires en el año 2000 y supe en aquel momento que tenía esa manera sentimental y sobre todo pasional de dar sus clases de personal training, comida y alimentación. Esa es la manera de la que escribió el libro. Se nota que lo disfruta. Leí el libro recientemente.... y leer el libro es como tenerlo a Teo al lado mío. Hace seis años que no veo a Teo ya que vivo en Holanda con mi esposo. Verlo en los videos del libro me alucinó y leer cada pequeño detalle de la infinidad de situaciones que relata fue conocerlo aún más de lo que lo conocí. No creo que exista otro libro como éste, escrito con tanta pasión, y que cambie la vida de las personas como lo hace este libro. Al menos a mi me cambia a diario con esas pequeñas cosas que no se perciben en la velocidad del día, pero que son cositas que sumadas, al final, hacen una diferencia buena. […] Sin lugar a dudas este libro es un canto al bienestar y ayuda a ver las nuevas posibilidades que tiene cada ser humano si se permite pensar diferente. El capítulo de sistemas de entrenamiento es el que más me hizo provecho. ¡¡Haber sabido todo esto antes!! […] Teo, ¡Sigue igual por favor! Sabrina.

3. Las 4 D's hacia el cambio exitoso
Deseo
Decisión
Determinación
Disciplina

4. Control de peso y dietas. Mi visión al respecto.
Respuestas a las preguntas más comunes
A: ¿La única manera de bajar de peso es 'matarse de hambre'?
B: Quiero perder grasa rápidamente, ¿Podré lograrlo de esta manera?
C: Mi genética no está de mi lado ¿Debo darme por vencida?
D: ¿Son las dietas sin carbohidratos la mejor manera de perder grasa?
Confusión, dinero e información en exceso
Apreciaciones personales y mi experiencia en controlar mi peso
La publicidad y los medios masivos de información.
Slow food - Slow life
La balanza miente. ¿Porqué la balanza no cuenta la verdadera historia?

5. Alimentación ancestral. Base para una vida de bienestar.
Haciendo historia de la alimentación
Macronutrientes: Carbohidratos, Proteínas y Grasas- Micronutrientes.
Las diversas fuentes de los macronutrientes y la calidad de los mismos
Volviendo a las fuentes: cereales, legumbres, semillas, frutas y hortalizas
Las 5 sugerencias prácticas para una acertada alimentación

6. Actividad Física. Principios y métodos de entrenamiento.
Las cuatro ruedas de la actividad física
Como entrenar certeramente para alcanzar resultados deseados
Resistencia aeróbica / cardiovascular - Fórmula Karvonen
Elasticidad muscular - Flexibilidad articular
Resistencia muscular
Fuerza muscular - Potencia
Los 5 métodos para abordar efectivamente la resistencia cardiovascular
Método Continuo, a Intervalos, Fartlek, en Circuitos, Combinado o cross training
Sugerencias para comenzar un plan de mejoramiento cardiovascular
Opciones de actividades de gran impacto cardiovascular
Calzado deportivo - zapatillas
Vestimenta / prendas deportivas
Soutiens, sostenes, corpiños o como tu le digas

7. Actividades Físicas Alternativas Esferokinesis
Método Feldenkrais
Esferokinésis
Método Pilates
Hatha Yoga

8. Intimidad de un personal trainer - Mis más guardados secretos
Mi percepción acerca del cambio y el crecimiento
Los secretos de Teo Seifer
Descanso
Ir de cuerpo, mover el vientre, "ir al baño 2"... Dile Good bye al estreñimiento!
Agua, Licuados, Batidos, Jugos, Bebidas, Infusiones…
Tentempiés, Colaciones, Snacks (son sinónimos)
Desayuno, Almuerzo, Merienda, Cena, Alimentación, Actividad física
Dulces, golosinas, chocolates, helados, tortas y más…
Endulzar, salar, condimentar
Relajación
La postura, lo es todo?
La estética y la belleza
Di sí a las drogas. Las drogas de tu cerebro
El viaje interminable

9. Testimonios: Fitness y Bienestar por sus protagonistas
Francisco N., 71 años - Dr. en Ciencias Económicas, retirado
Patricia C., 34 años - Docente y fotógrafa
Germán R., 40 años - Herrero
Silvina G., 38 años - Técnica en Hemoterapia
Gladys N., 72 años - Historiadora y Marchand de Arte
Juan José T., 43 años - Entrenador de Triatlón
Facundo S., 26 años - Consultor en sistemas informáticos
Jessica Cox, 26 años - Oradora Motivacional
Donald B. Ardell, 70 años - Agente activo de Bienestar
Laura V., 47 años - Cocina naturista y diseño de indumentaria
Sabrina H., 43 años - Licenciada en comunicación- Broker de Seguros
Luis I., 38 años - Consultor en Marketing y comunicación
Moira H., 38 años - Profesora de Educación Física
Josefina C., 21 años - Acróbata circense
Claudio M., 40 años - Estilista profesional
Eduardo L., 65 años, Médico

10. Quién es Teo Seifer?
Historia de Teo Seifer, vida y más...
Créditos
Fuentes consultadas
Motivadores personales
Lectura recomendada - Audios - Películas - Enlaces amigos
+ Contenidos BONUS

¡¡Además recibes 2 videos de entrevistas a especialistas en
alimentación y una canción del bienestar para adultos!!

Testimonios de los lectores del Manual de Fitness & Bienestar tanto en formato impreso como en formato digital

Nora C., 55 años Directora de plantel de enfermería Buenos Aires, Argentina Quiero FELICITARTE por tu libro, es genial, útil, dinámico, es un gran aporte A LA SALUD de las personas. La interacción de los videos, imágenes y escritura en el libro digital lo hace llevadero y atractivo. La lectura del libro y los conceptos y hábitos que en él propones, es apropiado para la salud física y mental, valga la dicotomía. En realidad. la salud es una sola. ¡EXITO y FELICITACIONES! Hasta siempre. Nora.

Patricio G ., 56 años Ex Director de Marketing y Publicidad, Diario el Mercurio Chile. Actualmente Publicista independiente. Hola Teo, [..] He leído tus 2 capítulos de regalo de tu manual [...], y se me pasaron volando y quede muy entusiasmado por seguir aprendiendo de tus sabios consejos (ya te encargaré el manual completo). Me pareció muy bueno el orden de la exposición y la claridad del mensaje. Para todas aquellas personas que estamos buscando el sentido a la vida y una mejor calidad en nuestra convivencia no debiera faltar en nuestros (mesas) veladores.. Un Abrazo Patricio

Martín H., 41 años Productor agropecuario, Buenos Aires, Argentina "Yo leí el manual en la versión digital apenas salió a la venta. Lo pude bajar aunque resido en el campo y no tengo Internet muy veloz. Es fácil de entender y lo leí más rápido de lo que pensaba. Lo sigo revisando y leyendo ya que tiene decenas de ideas y tips que voy aprendiendo, y aplicando poco a poco. Gracias…me acuerdo del manual a cada momento del día. Martín.

Georgina R. G., 37 años Ama de Casa, Belgrano, Buenos Aires Argentina Tengo 37 años y un hijo de 5 años. El manual me pareció muy práctico, concreto y util para cualquiera pero en lo que a mi respecta fue una forma diferente de darme cuenta que cuando uno adquiere hábitos es mucho mas sencillo llevar la vida que estoy buscando. Con voluntad y perseverancia puedo llegar a tener una vida a diario de mejor calidad dejando de lado las cosas tóxicas que puedan afectar a mi equilibrio tanto físico como emocional. Cuerpo y mente unidos para estar bien me hacen sentir con la confianza de que se puede y eso fue lo que me pasó al leerlo. En el libro hay mucha teoría que de a poco estoy poniendo en práctica; empecé a valorar que una caminata diaria me oxigena y me hace sentir mas tranquila… mi mente despeja los pensamientos que antes de comenzar estaban dando vueltas por mi cabeza. Está buenísimo! O cuando hago las cosas de mi casa o voy a jugar a la plaza con mi hijo mi cuerpo en movimiento hace que me sienta cansada en el momento, pero por las noches duermo mejor. Comencé a tomar agua, cosa que antes lo dejaba solo para cuando tenia sed, ahora adquirí el hábito de tomar cada vez que me acuerdo que hidratarme ayuda a mi piel; y voy mas al baño y así siento que elimino las toxinas que mi cuerpo no necesita. Con respecto a la alimentación de a poco voy incorporando alimentos mas saludables que antes me limitaba a comer poco y muy limitado esto produjo en mi mayor energía para el resto del día. Y también con la lectura estoy tomando conciencia que de manera organizada en la alimentación no necesariamente uno engorda sino que se nutre y con respecto a esto también empecé a compartir con mi hijo alimentos que el no consumía por que yo no le daba cosas como harinas integrales, arroz integral, galletitas o budines con componentes naturales… y muchas cosas que estoy descubriendo en las tiendas de alimentos naturales. Ya que todos los hábitos los estoy incorporando en el día a día llegará un momento que todo esto sea mi forma de vida; mi forma de elegir como vivir tanto yo como mi hijo... AHORA MI HELADERA, tiene cosas que antes no solamente no tenia sino que no se me ocurría que podían estar ! Así que muy contenta por esta tan útil herramienta que es este libro. Gracias por ayudarme a darme cuenta que se puede! Saludos

Sabrina H., 43 años Productora de seguros, Rotterdam, Holanda Si hablo de la información del libro y de las experiencias que relata Teo, el libro no me sorprendió ya que lo conocí a Teo en un gimnasio de Buenos Aires en el año 2000 y supe en aquel momento que tenía esa manera sentimental y sobre todo pasional de dar sus clases de personal training, comida y alimentación. Esa es la manera de la que escribió el libro. Se nota que lo disfruta. Leí el libro recientemente.... y leer el libro es como tenerlo a Teo al lado mío. Hace seis años que no veo a Teo ya que vivo en Holanda con mi esposo. Verlo en los videos del libro me alucinó y leer cada pequeño detalle de la infinidad de situaciones que relata fue conocerlo aún más de lo que lo conocí. No creo que exista otro libro como éste, escrito con tanta pasión, y que cambie la vida de las personas como lo hace este libro. Al menos a mi me cambia a diario con esas pequeñas cosas que no se perciben en la velocidad del día, pero que son cositas que sumadas, al final, hacen una diferencia buena. […] Sin lugar a dudas este libro es un canto al bienestar y ayuda a ver las nuevas posibilidades que tiene cada ser humano si se permite pensar diferente. El capítulo de sistemas de entrenamiento es el que más me hizo provecho. ¡¡Haber sabido todo esto antes!! […] Teo, ¡Sigue igual por favor! Sabrina.

Silvina G., 40 años Técnica en hemoterapia, Haedo, Buenos Aires "Tuve la oportunidad de ser de las primeras lectoras del libro ya que, como tomé clases con Teo, estuve dentro del grupo de lectura de prueba ¡Qué buena oportunidad! Los videos del libro le dieron algo distintivo al libro Secretos de tu personal trainer... Me encantaron! Lo leí una vez relativamente rápido -unos 15 días- para comentarle mi opinión. Pero por la cantidad de tips e información que vi en el libro... sentí que para sacarle provecho total tenía que leerlo por lo menos dos veces más. Me falta leerlo una vez más, ya no soy la misma que era. Está repleto de "secretos" aplicables a la vida diaria. Y diariamente, a cada momento, recuerdo comentarios y vivencias que leí y los aplico en mi vida y en la de mis hijos, también, en forma gradual y progresiva…, como dice Teo siempre. […] Por mi antigua eclerosis múltiple, más que nunca lo que necesitaba era sentirme que puedo hacer cosas, sentirme fuerte, física y mentalmente. Hacía actividad física pero me faltaba una "vuelta de rosca" para sentirme fuerte y sobre todo deseable. Y es eso justamente lo que experimenté en tan solo 6 semanas. 'Soy más fuerte' y estoy más fuerte porque me conozco más a mí misma, a mi organismo y conozco más mis posibilidades. Noté que mi musculatura está más formada y tonificada. Soy joven (relativamente, ja, ja) y enviudé hace seis años y estoy empeñada en recomenzar mi vida sentimental también a pleno y mejor que nunca junto a mis dos hijos, la niña de 13 y el niño de 7 años. GRACIAS Teo NAMASTÉ